Ruhe ist eine wohltuende Abwesenheit von Lärm und Hektik, die es ermöglicht, inneren Frieden zu finden und den Geist zu entspannen. In Momenten der Ruhe können wir uns reflektieren, neue Energie schöpfen und eine tiefere Verbindung zu uns selbst und unserer Umgebung herstellen.
Aufwärm-Methode: Bingo
Jeder Teilnehmer*in erhält einen “Bingo”-Zettel, der in einem 5×5 Raster verschiedene Aussagen enthält, die auf einzelne Personen in der Gruppe zutreffen können. Nun ist es die Aufgabe eines jeden Teilnehmers, eine Person im Raum zu finden, auf die die verschiedenen Aussagen zutreffen. Sobald eine Person gefunden wurde, die zu einer Aussage passt, quittiert sie dies durch ihre Unterschrift in dem entsprechenden Feld auf dem Zettel.
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Jede Person darf auf jedem Zettel nur einmal unterschreiben. Gewonnen hat der Spieler oder die Spielerin, der oder die als Erstes eine waagerechte, senkrechte oder diagonale Reihe vollständig ausgefüllt hat. Sobald dies der Fall ist, ruft die Person laut “Bingo”.
Einführung in das Thema für Jugendliche
Bittet die Teilnehmer*innen sich in einem Sesselkreis niederzulassen. Jeder Teilnehmer*in bekommt einen Stift sowie ein Blatt Papier. Die Jugendlichen nehmen sich nun Zeit, um ihre Gedanken zu sammeln und die stressigsten Situationen im Alltag aufzuschreiben. Nach ca. 5-10 Minuten, bitten die Betreuer*innen die Jugendlichen, ihre Zettel zu falten und vertraulich abzugeben. Niemand wird gezwungen, seine stressigsten Situationen vor der Gruppe zu teilen. Nachdem alle Zettel gesammelt wurden, mischt der Betreuer oder die Betreuerin diese anonym und beginnt damit, die einzelnen Situationen vorzulesen. Am Ende der Runde bedanken sich die Betreuer*innen bei den Jugendlichen für ihre Offenheit und erklären, dass sie nicht allein sind und dass es wichtig ist, über Stress und Belastungen zu sprechen. Ermutigt die Jugendlichen, Wege zu finden, um besser mit ihren Stressoren umzugehen, sei es durch Entspannungstechniken, Hobbys, Gespräche mit Freunden oder professionelle Unterstützung. Die Übung zeigt, dass es ungemein entlastend sein kann, über die eigenen stressigen Situationen zu sprechen und zu erkennen, dass andere ähnliche Herausforderungen bewältigen müssen. Der Sesselkreis hat eine Verbindung zwischen den Jugendlichen geschaffen und gezeigt, dass sie gemeinsam stärker sind und sich gegenseitig unterstützen können.
Arbeit am Thema: Ruhe
Eine einfache Achtsamkeitsübung, die sich gut für Jugendliche eignet, ist die “5-Sinne-Übung”. Sie hilft dabei, den Moment bewusst wahrzunehmen und die Aufmerksamkeit auf die gegenwärtige Erfahrung zu lenken. Sucht einen gemütlichen und ruhigen Ort, an dem ihr ungestört seid. Platziert euch in einer aufrechten, aber entspannten Position. Ihr könnt im Schneidersitz oder auf einem Stuhl sitzen – was für euch angenehm ist. Macht ein paar tiefe Atemzüge, um euch zu zentrieren. Konzentriert euch dabei einfach auf euren Atem, ohne ihn zu kontrollieren.
Nehmt nacheinander eure fünf Sinne wahr und konzentriert euch auf das, was ihr mit jedem einzelnen Sinn wahrnehmt. Schaut euch um und nehmt bewusst fünf Dinge in eurer Umgebung wahr. Achtet auf Farben, Formen und Details. Lauscht den Geräuschen um euch herum. Was könnt ihr hören? Es können entfernte Geräusche, Gespräche, Naturgeräusche oder andere Klänge sein. Achtet auf die Berührung eures Körpers mit dem Boden oder dem Stuhl, auf die Kleidung, die deine Haut berührt. Spürt auch, ob es warm oder kalt ist. Atmet tief ein und achtet auf Gerüche in eurer Umgebung. Es können verschiedene Düfte vorhanden sein, vielleicht sogar euer eigenes Parfüm oder die Natur.
Wenn ihr etwas zum Essen habt, nehmt einen kleinen Bissen und achtet bewusst auf den Geschmack. Falls ihr gerade nichts essen möchtet, überspringt diesen Schritt einfach. Nachdem ihr alle fünf Sinne bewusst wahrgenommen habt, lenkt eure Aufmerksamkeit wieder auf euren Atem. Spürt, wie ihr ein- und ausatmet, und kehrt langsam in den gegenwärtigen Moment zurück. Diese Übung kann Jugendlichen dabei helfen, sich zu beruhigen, Stress abzubauen und bewusster im Hier und Jetzt zu sein. Es ist eine einfache Methode, die sie jederzeit und überall anwenden können, um Achtsamkeit in ihren Alltag zu integrieren.
Spiel zum Thema: Stille Post
Ein Spiel für Jugendliche, das gut zum Thema Ruhe in einer Gruppenstunde passt, ist “Stille Post”. Es ist eine unterhaltsame und gleichzeitig ruhige Aktivität, die die Aufmerksamkeit und Konzentration der Jugendlichen fördert. Sitzt die Jugendlichen in einem Kreis oder an einem langen Tisch, sodass sie sich gut sehen können. Überlegt euch im Voraus eine kurze, lustige oder interessante Botschaft oder Sätze, die ihr durch das Spiel weitergeben möchtet. Die Botschaft sollte nicht zu lang sein, um sicherzustellen, dass sie nicht zu sehr verändert wird. Der Gruppenleiter*in flüstert die vorbereitete Botschaft einem der Jugendlichen ins Ohr. Dieser Spieler*in muss sie dann leise an den nächsten in der Runde weiterflüstern. Die Botschaft wird in dieser Weise von Jugendlichem zu Jugendlichem weitergegeben, bis sie den letzten Teilnehmer*in erreicht. Der letzte Spieler*in gibt die Botschaft laut preis, wie er sie verstanden hat. Zum Ende vergleicht die ursprüngliche Botschaft mit dem, was am Ende herausgekommen ist. Es ist oft erstaunlich und witzig zu sehen, wie sich die Botschaft im Laufe des Spiels verändert hat.
“Stille Post” ist ideal, um Jugendlichen auf spielerische Weise zu verdeutlichen, wie wichtig es ist, ruhig und aufmerksam zuzuhören. Wenn die Teilnehmer*innen in Stille und Konzentration versunken sind, wird die Kommunikation und die Wichtigkeit des Zuhörens betont. Das Spiel erzeugt auch oft Gelächter und lockert die Atmosphäre auf, während es dennoch das Thema Ruhe betont. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Gruppe zusammenzubringen und Spaß zu haben, während man gleichzeitig über die Bedeutung von Ruhe und Aufmerksamkeit spricht.
Abschlussrunde und Verabschiedung
Es macht oft einfach nur Freude, am Ende einer gelungenen Gruppenstunde ein tolles Spiel zu spielen. Als Jugendleiter*in könnt ihr eurer Fantasie freien Lauf lassen und dabei Spiele wählen, die zum Thema der Gruppenstunde passen. Abschlusslieder oder -Spiele, die sich auf das Thema beziehen, sind ebenfalls eine schöne Idee. Ihr könnt die Jugendlichen auch selbst entscheiden lassen, welches Spiel sie spielen möchten, da sie in der Regel schnell mit Vorschlägen parat sind.
Materialien:
– Bingo-Zettel
– Stifte
– Stühle
– Blatt Papier
– Kissen
